ビタミンＣを 摂取するには 何を食べればいい？

ビタミンＣを

摂取するには

何を食べればいい？

摂取し（食べ）やすいのは、果物で、よく言うレモン（色々な物にかけたり混ぜたりしやすいです。）都心では口にしにくいですが、断トツなのはアセロラ。オススメなのはゆず茶（スーパーなどで市販されております）です。おいしく身体が温まります。手に入れやすいのは、みかん・グレープフルーツ・パイナップルなどです。簡単で手軽な物と言えば、のり系です。乾海苔・味付け海苔でもOKです。野菜類は好き嫌いが有りますがピーマンや自分は好きなんですが、ニガウリ等です。本当に手軽なのは、安く買え楽なんですが、アセロラジュース・グレープフルーツジュース等です。ビタミンCは色々な説があり、身体には良い物の取り過ぎると身体に害が有るという説と取り過ぎても過剰摂取以上の物は吸収されないと言う説があります。どちらにせよ取り過ぎは良くないと言う事ですので、適度に食べる（飲む）ようにして下さい。

比較的多く摂取できるのは・・・この中に好きなものがあったらいいですね。



アセロラ 生 パセリ 乾

アセロラ 生 緑茶類 せん茶 茶

グァバ 生 グァバ 生

あまのり 焼きのり ピーマン類 トマピー 果実、

あまのり 味付けのり 赤ピーマン 果実、油いため

赤ピーマン 果実 ピーマン類 黄ピーマン 果実、油いため

めキャベツ 結球葉、生 あまのり ほしのり

ピーマン類 黄ピーマン 果実 ゆず 果皮、生

なばな類 和種なばな 花らい とうがらし 果実、生

パセリ 葉、生 ブロッコリー 花序、生

アセロラ 10%果汁入り飲料 しょうが おろし

緑茶類 玉露 茶 しい 生

なずな 葉、生 なばな類 洋種なばな 茎葉、

めキャベツ 結球葉、ゆで すだち 果皮、生

レモン 全果、生 とうがらし 葉･果実、生

ながさきはくさい 葉 、生 みずかけな 葉、生

なす類 漬物 からし漬 かぶ 葉、生

カリフラワー 花序、生 ケール 葉、生

からしな 塩漬 ピーマン類 青ピーマン 果実、油いため

にがうり 果実、生 ピーマン類 青ピーマン 果実